LES ALIMENTS DE LA BONNE HUMEUR

Certains aliments sont associés, dans les études de population, à un meilleur moral. Voici ceux qu'on aime glisser dans l'assiette à l'approche de l'hiver. Alors pour être de bonne humeur et vous sentir joyeuse et optimiste, consommez les bons aliments !
Nous avons sélectionné pour vous les 10 aliments qui nous paraissent indispensables à alterner dans son alimentation pour garder toute votre vitalité et un moral d'acier 🙂 !

Du côté des aliments salés :

• La noix : riche en vitamine B6, qui contribue à des fonctions psychologiques normales, et en oméga-3. Sa saison commence juste, donc n'hésitez pas à faire de bonnes réserves pour l'hiver !
• Les poissons gras (saumon, truite, sardines, thon, saumon, hareng) sont très riches en Oméga 3. Mais ce ne sont pas les Oméga 3 que l'on trouve dans les huiles végétales telles que le Colza, la Cameline ou le Lin. Il s'agit pour les poissons d'une autre famille d'Oméga 3 : les Oméga 3 à chaîne longue, appelés DHA (à ne pas confondre avec le DHEA !) et EPA. Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau (250 mg par jour). Veillez donc à consommer régulièrement des poissons gras.
• L'?uf : L'œuf est riche en protéines et apporte de la vitamine D. Pensez à privilégier des ?ufs Bio où les poules sont élevées en plein air et se nourrissent d'une alimentation bio 100 végétale !
• Le soja et ses dérivés : Ils contiennent des phyto-?strogènes (aident les femmes à se sentir belles et désirables) et des fibres (pour le bien-être et le confort quotidien).
• L'épinard : Riche en vitamine C, en acide folique et en carotènes, l'épinard aide à lutter contre les états dépressifs. Il contient aussi du magnésium, qui contribue à des fonctions psychologiques normales.
• Le brocoli : Il s'agit de l'un des légumes le plus riche en Vitamine C. Il représente donc une source remarquable de nutriments essentiels et permet de réguler naturellement votre humeur. Nous vous conseillons de le consommer cru ou à peine cuit pour préserver sa vitamine C.
• La lentille : Il s'agit d'un aliment très précieux pour notre alimentation, mais que nous négligeons souvent. Riche en fer et en magnésium, qui contribuent à réduire la fatigue.

Du coté des aliments sucrés :

• Le chocolat : Nous parlons bien entendu de chocolat noir (70% à 90% de cacao) et non du chocolat blanc ou au lait, beaucoup trop riches en graisses ! Riche en magnésium, le chocolat noir contribue à des fonctions psychologiques normales. Il faut bien entendu le consommer de manière raisonnable (un carreau par jour par exemple), en vérifiant que le pourcentage en cacao soit le plus élevé possible.
• La banane : Riche en potassium, c'est un aliment stabilisateur de l'humeur. Elle contient également du tryptophane (un genre de protéine que le corps convertit en sérotonine) et des fibres, qui permettent d'améliorer votre état émotionnel et de vous sentir plus heureuse. Alors si vous êtes en colère, retrouvez la bonne humeur en mangeant une banane ? par les 2 bouts 🙂 !
• Les agrumes (citron, orange, mandarine, pamplemousse?) : Il s'agit d'un excellent apport en vitamine C, très énergétique et efficace pour lutter contre le stress ! Mais leurs bienfaits ne s'arrêtent pas là. Les agrumes apportent de la vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.

Voilà des aliments qui, à l'approche de l'hiver, auront un effet positif sur votre santé et votre bonne humeur 🙂 Il ne s'agit bien entendu pas d'aliments miracles, puisque d'autres facteurs influencent notre morale, mais il peut s'agir d'un réel petit plus pour se sentir en pleine forme 🙂